Upphopp / plyometrisk träning
Utmana spänsten! Välj stubbe efter vilken höjd som passar Dig. Hoppa från marken upp på stubben. Landa mjukt med lätt böjda ben. Välj själv om du vill kliva tillbaka ner eller hoppa ner. Repeterar du direkt blir det plyometrisk träning som övar upp spänsten, vilket i stort sett är synonymt med hoppstyrka.
Alternativ
Här går också att göra en variant av dips. Luta dig med ryggen vänd mot stubben. Sänk dig ner sakta och pressa dig sedan tillbaka.
Film
Titta på filmen nedan för utförligare instruktioner och alternativa övningar!
Tips och råd för utomhusträning
Instruktioner för stationen Dips
Instruktioner för stationen Situps
Instruktioner för stationen Räckhäv/chins